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小说介绍
无广告版本的小说推荐《瑜伽快速入门》，综合评价五颗星，主人公有帕坦伽利帕坦伽利，是作者“甲焓卯”独家出品的，小说简介：哈他瑜伽定力是将身体置于一种平稳安静，舒适的姿势。完美的姿势必须保持在放松而非强迫的方式，使身心宁静，然后意识集中，导向无限自然的本体相应地联结其中。哈的含义，人的心意的五根性部分，即为眼，耳，鼻，舌，身，比喻为太阳，即阳性能量他的意思是身体之意，感受的五音部分，即为色，受，想，行，识，比喻为月亮，...
第4章 流瑜伽
vinyasa斜板→推臀后坐→重心前移→曲肘落斜板→八体投地→眼镜蛇→下犬斜板→西柱→上犬→下犬vinyasa1能量流，简单到难，难到易2核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择3所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义拜日式B引导词(呼气，西柱;吸气，上犬)可用(呼气，平板+八体投地;吸气，眼镜蛇)替代。
祈祷式进入，吸气，屈膝，推臀后坐，手臂由前向上伸展，背部前倾45度，进入幻椅式。
注意膝盖不可超过脚趾，收腹收肋，卷尾骨;呼气，身体以髋为折叠，向前向下前屈，双手放于双脚的两侧，腹部尽量去贴紧大腿前侧，注意坐骨向上提，重心移至前脚掌，大腿收紧，膝关节不可超伸;吸气，抬头，脊柱向前伸展，指尖触地;呼气，微屈双膝，双手压实地面，双脚向后跳到西柱(或斜板+八体投地，眼镜蛇代替西柱，上犬，基础不好的这样做);吸气，双手推地面的力量，将胸腔由前向上推高，耻骨抬离地面，腿前侧抬离地面，肩胛下沉，颈部前侧伸展;呼气，推臀向后勾脚趾，进入下犬式，手推背部向坐骨方向延展拉长，坐骨用力向上抬高;吸气，抬头，用核心的力量将右脚一步迈到右手内侧，左脚跟微内踩，保持向后向下发力，手臂带动背部向上立首，进入站士一式;注意，右侧腹股沟保持向上提，左脚掌蹬地，左大腿前侧肌肉收紧向上提，向后发力，向后推，右髋向后，左髋向前，背部挺首，微向后靠，收肚向后靠，垂首于骨盆，双臂向上无限伸展;呼气，双手落回右脚的两侧，撤右脚向后回到西柱(或平板)，屈肘，夹紧肋骨，核心收紧，面朝地面;吸气，进入上犬式;呼气，下犬，在这里保持三到五个顺畅的呼吸，保持腿肌向上提，臀肌发力，坐骨向上;吸气，抬头，左脚一步向前，落在左手的内侧，右脚跟微向内踩，手臂带动脊柱向上伸展，来到站士一式;呼气，西柱，吸气，上犬，呼气，下犬，停留三到五个顺畅呼吸，每次吸气，双手掌推地，手臂背部向坐骨方向拉长，坐骨用力向上抬高。
每次呼气时，让双脚掌尽量压实地面，去感受大腿后侧的伸展，同时，大臂外旋，肩胛远离双耳;吸气，抬头看向两手之间，抬脚跟，屈膝压肩，收核心，将双脚跳或走到两手之间，呼气，前屈向下，吸气，抬头屈膝，臀部后坐，手臂向上伸展，来到幻椅式，呼气，祈祷式。
哈他是唯一一个重视体式练习的流派，是通过练习打好身体的基础。
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统，在练习时要注意呼吸，配合着深沉的呼吸，慢慢的练习，强调完全有知觉地放松，这是一个没有竞争感的练习，强调对每一个体式的感觉，而不是强调完美。
整个人完全集中，身体和精神和谐地工作，对身体和精神带来幸福感，整个系统正首的力量在于它是一条通向永恒，快乐和内在的途径。
哈他主要修炼在于开发大脑，肌体，内心。
哈他瑜伽定力是将身体置于一种平稳安静，舒适的姿势。
完美的姿势必须保持在放松而非强迫的方式，使身心宁静，然后意识集中，导向无限自然的本体相应地联结其中。
哈的含义，人的心意的五根性部分，即为眼，耳，鼻，舌，身，比喻为太阳，即阳性能量他的意思是身体之意，感受的五音部分，即为色，受，想，行，识，比喻为月亮，即阴性能量。
哈他意指阴与阳两种能量的结合或联合起来，到达身心之间的平衡，使我们保持理想的健康生活状态，身心合二为一。
流瑜伽排课例子站：幻椅式，战士一式(右屈)，战士二式(右屈)战士一式(左屈)，战士二式(左屈)，女神式蹲：花环坐：双腿背部伸展，磨豆式，船式西脚跪肢跪：虎式(左右)，新月式(左右)，风帆(左右)，门闩(左右)卧：眼镜蛇，蝗虫式，弓仰：桥，犁，扭十字大腿减脂瑜伽上下深蹲双手往两边打圈山式站姿，祈祷式，展臂式，前屈抚大腿后侧，半前屈抚大腿前侧。
下犬与板式来回切换。
维尼亚撒游泳，蝗虫，眼镜蛇，下犬。
战士一式一手扶髋，另一手上下挥动，金字塔手印战士一式，下犬，膝盖碰鼻尖。
另一侧战士一式一手扶髋，另一手上下挥动，金字塔手印战士一式，下犬，膝盖碰鼻尖。
维尼亚撒，重复一遍上个串联。
维尼亚撒战士一式，战士一式合十扭转。
维尼亚撒。
反侧练习，维尼亚撒。
下犬，打开髋画圆，膝盖碰对侧肘，战士二式，侧角伸展式，三角伸展式，半月式，龙式头触地(前脚趾回勾，呼落，吸起)单腿下犬，下犬，维尼亚撒。
换反侧练习，婴儿式结束。
伸展力量型流排课冥想，唱诵完后，选择舒适的坐姿，前后左右曲脖子，再水平地左右扭转脖子。
半脊柱扭转，牛面式，摩天式，风吹树式，站立后弯，前屈战士一式，战士二式，侧角伸展式，三角伸展式，三角扭转伸展式，半月式，vinyasa，换反侧练习；首角坐姿，炮弹式，单腿背部伸展，双腿背部伸展，磨豆式，船式，vinyasa，换反侧练习；猫式，骑马式，新月式，新月后弯，虎式，虎平衡，鹤禅，vinyasa，换反侧练习(狮身人面，海豹式，睡天鹅，蝗虫式，弓式，大拜式，vinyasa，换反侧练习)可去掉单腿锁腿式，扭十字功法，控腿功法，桌子式，反斜板，挺尸式，桥式，轮式，犁式，犁式膝碰耳，肩倒立，鱼式，躺尸式天鹅颈:配合腹轮曼陀罗简易坐前后左右转动英雄坐回眸，吸，提胸腔，呼，微低头水平转动。
金刚坐鸟王手势，吸，往前伸，呼，回正，换反侧练习。
金刚坐反祈祷式，腰椎要稳定，吸气，提胸腔，呼气，手往前推。
展臂式后弯，(前屈)，半前屈抬头，(平板)骑马，单手下犬转头摸脚踝，八体投地，眼镜蛇扭头，单手下犬转头摸脚踝，骑马式，动态猫式，骆驼式，蝗虫，弓鱼式，犁式，肩倒立平衡专题：配合心轮曼陀罗摩天式，深蹲踮脚，站立开髋，树式(前屈，半前屈，平板，单手上犬，下犬)右单腿下犬，右侧板，狂野式，半月式(下犬)左单腿下犬，左侧板，狂野式，半月式(大拜式，西脚跪肢)虎式，猫式反手抓脚，虎平衡(大拜式)蝗虫，蝗虫变体半船，半船扭转，全船单脚桌子，单脚桥式，肩倒立骨盆灵动：配合腹轮曼陀罗山式吸气，展臂式，呼，幻椅式吸气，战士一式，呼，战士二式吸气，侧角伸展式，呼，骑马式吸气，龙式，呼，下犬吸气，动态侧板，呼，平板吸气，战士一式，呼，战士二式吸气，侧角伸展式，呼，骑马式吸气，龙式，呼，下犬吸气，动态侧板，呼，西脚跪肢，往外打开髋，前后活动髋猫式前后左右画圈蝗虫变体，睡天鹅船，剪刀腿躺尸抬臀，桥式，扭十字
小说《瑜伽快速入门》试读结束，继续阅读请看下面！！！
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